Jak schudnąć 5 kg w tydzień: skuteczne diety i ćwiczenia

Utrata wagi w ciągu siedmiu dni jest całkiem możliwa. Takie pragnienie nie pojawia się samo. Oznacza to, że zbliża się jakieś wyjątkowe wydarzenie, na którym chcesz wyglądać nienagannie. Zanim zaczniesz szybko tracić na wadze, musisz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.

Dieta to stres dla organizmu, który może skutkować zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Ile i czy można schudnąć w ciągu tygodnia, nie wyrządzając szkody? Odpowiedź leży w przestrzeganiu opracowanego planu żywienia.

Czy można schudnąć w 7 dni?

Tydzień to krótki, ale znaczący psychologicznie okres, który pozwala osiągnąć określone wskaźniki. Jeśli będziesz przestrzegać zasad żywienia, jest to całkiem możliwe, ale najważniejsze jest późniejsze utrzymanie wagi. Pod żadnym pozorem nie należy podejmować strajku głodowego ani stosować ścisłej monodiety, której istotą jest jeden zawarty w niej produkt. Istnieje wiele zbilansowanych planów żywieniowych, które pomogą Ci stracić od 2 do 7 kilogramów nadwagi w ciągu tygodnia.

Dla niektórych osób szybka utrata wagi jest frustrująca. Łatwo to wyjaśnić: w pierwszej kolejności traci się twarz, klatka piersiowa i ramiona, następnie kolej na problematyczne obszary ciała, brzuch, biodra i pośladki. Nie mają czasu pożegnać się z nadmiernymi depozytami, a wynik nie spełnia oczekiwań. W takich przypadkach pomocne będą ćwiczenia i specjalny masaż, zwiększający przepływ krwi i „spalający” tłuszcz w szybszym tempie. Dostosowane odżywianie pomoże Ci szybko i trwale schudnąć.

Zasady prawidłowego odżywiania

Aby cotygodniowe odchudzanie było realistyczne, każda osoba wybiera indywidualną dietę. Jej efektem powinna być redukcja wagi, utrzymanie wyników i co najważniejsze, utrzymanie zdrowia. Efekt odchudzania przy tymczasowych ograniczeniach zależy od zbilansowanej diety. Inne czynniki nie mają czasu ujawnić się w krótkim czasie.

Należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania zarówno w okresie odchudzania, jak i w przyszłości. Możesz dodać inne produkty do swojej diety, to tylko poprawi Twoje zdrowie.

Zasady wyżywienia są następujące:

1. Ustal priorytety dla siebie budując system.

2. Podstawą żywienia są białka oraz odpowiednie tłuszcze i węglowodany. Płyn w ilości 1,5-2 litrów dziennie.
3. Zapewnij deficyt kalorii. Obliczenie tego wskaźnika musi być ściśle indywidualne.
4. Częstotliwość posiłków: 5 razy dziennie. Rozkład normy dziennej: na śniadanie – do 600 kcal, obiad – 200 kcal, obiad – 400 kcal, podwieczorek – 150 kcal i obiad – 300 kcal.
5. Żadnej suchej karmy.
6. Porcje: warzywa, pierwsze dania i nabiał w ilości 150 g, mięso i ryby - 120 g. Orzechy, owoce, olej roślinny - trochę.
7. Codziennie przestrzegaj diety.

Po tygodniu odchudzania ważne jest, aby powstrzymać się od przejadania się. Jeżeli nadwaga przekracza limit 30 kg, wówczas przed cotygodniową dietą postną konieczna jest konsultacja z dietetykiem.

Przykładowe menu

Każdy może indywidualnie ułożyć tygodniową dietę odchudzającą, wybierając zdrowe i ulubione składniki. Główną zasadą żywienia jest całkowita rezygnacja z produktów mącznych, słodyczy i napojów gazowanych.

Podstawą jest jadłospis na tydzień, w którym codzienny posiłek podzielony jest na 4 etapy: śniadanie, obiad, obiad i podwieczorek.

Dzień pierwszy – nasycanie organizmu wolnymi węglowodanami:

1. Płatki owsiane rozpuścić w wodzie, dodać kawałek gruszki lub kiwi.
2. Gotowana ryba i zielona sałatka.
3. Makaron z pszenicy durum, duszone warzywa.
4. Orzechy, gruszka, z umiarem.

Dzień drugi – składniki odżywcze:

1. 5 białek smażonych, duszony szpinak.
2. Zupa puree jarzynowe, kawałek chleba zbożowego.
3. Duszone warzywa i ryby.
4. Jogurt 0% tłuszczu, świeże jagody, suszone owoce.

Dzień trzeci – witaminy, minerały:

1. Płatki owsiane na wodzie, gruszka.
2. Chleb pełnoziarnisty, warzywa.
3. Duszony kurczak z warzywami.
4. Suszone morele, smoothie owocowe.

Dzień czwarty – błonnik i witaminy:

1. Dowolna niesłodzona owsianka, pomarańcza.
2. Ryba na parze, sałatka jarzynowa.
3. Duszona wołowina z warzywami.
4. Dwa pieczone jabłka z miodem i cynamonem, niskotłuszczowy twarożek.

Dzień piąty to dzień postu. Świeże warzywa i owoce podziel na pięć dawek, wyeliminuj aktywność fizyczną i wykonuj poranne ćwiczenia oddechowe.

Dzień szósty – podsumowanie:

1. Jabłko i niskotłuszczowy twarożek.
2. Zupa jarzynowa i makaron.

3. Kilka gotowanych krewetek, sałatka jarzynowa.
4. Owoce i orzechy.

Dzień siódmy - nasycenie:

1. Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z jagodami.
2. Duszone warzywa z mięsem.
3. Gotowana ryba z warzywami.
4. Jogurt 0%, jabłko, orzechy.

Dieta na tydzień jest skuteczna i prosta, a jej jadłospis można modyfikować poprzez zmianę składników na takie, które charakteryzują się podobną kalorycznością i wartością odżywczą.

Najlepsze ćwiczenia

Aby pilnie stracić kilka kilogramów, nie można obejść się bez zajęć sportowych. Obecnie opracowano ćwiczenia dla wszystkich obszarów problemowych. Większość z nich wykonywana jest kompleksowo, angażując jednocześnie całe ciało. To dodatkowe działanie do zdrowej diety, bez którego nie będzie to miało sensu.

Zajęcia należy rozpocząć od rozgrzewki; jego celem jest rozgrzewka mięśni. W ramach kompleksu rozgrzewkowego:

• bieganie w miejscu, chodzenie;
• zakręty;
• obrót dłoni.

Te proste i łatwe ćwiczenia odgrywają nie mniej znaczącą rolę niż główny kompleks. Należy je wykonywać przy maksymalnej prędkości.

Na stopy

Aby umożliwić utratę 5 kg w tydzień, opracowano zestaw ćwiczeń. Tutaj odliczanie jest mierzone w czasie, przydzielając 45-60 sekund na każde ćwiczenie. Aby wzmocnić efekt, należy wykonywać ćwiczenia w odpowiednim tempie.

Kroki rąk wykonuje się przez 45 sekund, z jednym powtórzeniem:

1. Stój prosto.
2. Pochyl się do przodu, ręce na podłodze, nogi proste.
3. „Krocz” rękami do przodu i do tyłu.

Ćwiczenie skręcania:

1. Połóż się prosto na macie, ręce wzdłuż ciała.
2. Podnieś tułów, proste nogi leżą na podłodze.

Podczas wykonywania prasa jest również pompowana. Czas wykonania i powtórzeń również.

Skutecznym kompleksem jest zakręcenie rowerem.

1. Połóż się na macie.
2. Podnieś nogi, ugnij kolana i zakręć rowerem w powietrzu.
3. Zejdź na podłogę.

Na biodra

Głównym ćwiczeniem odchudzającym są wykroki w tył. Ćwiczenia pomagają napiąć tylną część uda.

1. Stań prosto, połóż dłonie na biodrach.
2. Wyskocz do tyłu z nogą.
3. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz z drugą nogą.
5. Wykonuj kompleks przez 30 sekund na każdą nogę, powtórz 2 razy.

Deska boczna:

1. Pozycja – stój w pozycji deski.
2. Otwórz na jedną stronę, ręka do góry.
3. Wróć i powtórz po drugiej stronie.

Każda strona ma 30 sekund. Po ukończeniu kompleksu wykonaj jedno powtórzenie.

Przysiady są niezbędne w każdym zestawie ćwiczeń nóg.

1. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone.
2. Usiądź z prostymi plecami i przyciśnij dłonie do klatki piersiowej.
3. Ciężary wzmocnią efekt.

Na brzuch

To ćwiczenie napnie mięśnie brzucha i usunie dodatkowe centymetry z talii:

1. Połóż się na macie na plecach, chwyć podpórkę dłońmi.
2. Nogi są zgięte.
3. Zrób wydech i unieś nogi do góry.
4. Wdech i opuść się w dół.
5. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, następnie odpocznij 30 sekund i wykonaj podejście ponownie.

Ćwiczenia z obręczą skutecznie „spalają” tłuszcz w problematycznych miejscach, poprawiają metabolizm i likwidują złogi cellulitu. Obręcz należy obracać bez przerwy przez co najmniej 10 minut. Jeśli obręcz spadnie, musisz ją podnieść i zacząć od nowa. Im dłużej będziesz go kręcić w sposób ciągły, tym większy efekt możesz osiągnąć.

Ćwiczenie „nit”:

1. Połóż się na plecach.
2. Podnieś nogi i tułów do maksymalnie górnej pozycji, dotknij nóg rękami.
3. Wykonaj powoli 10 powtórzeń.

Wszystkie wymienione ćwiczenia są proste i przystępne, można je wykonać w domu. Jednak ich regularne stosowanie zapewni ujędrnione mięśnie, lekkość i dobry nastrój.

Najskuteczniejsze szybkie diety

Technika odchudzania w ciągu tygodnia jest bardzo popularna. Dietetycy opracowali różnorodne menu, które pomagają wzmocnić efekt. Każda dieta wymaga jednak wcześniejszego zapoznania się z jej planem i, w razie potrzeby, konsultacji z lekarzem.

Gryka

Monodieta, której głównym produktem jest kasza gryczana. Zawiera niewiele węglowodanów, wspomaga rozkład tłuszczów, jest bogaty w białka i witaminy. Kaszę gryczaną przygotowuje się w prosty sposób: zalać wrzątkiem jedną szklankę płatków, przykryć pokrywką i odstawić na 8-10 godzin. Stosować w ciągu dnia w dowolnej ilości. Głównym warunkiem jest brak soli, oleju, cukru i przypraw. Jako uzupełnienie można wypić jeden litr niskotłuszczowego kefiru lub herbaty ziołowej. Jeśli znudzi Ci się owsianka, możesz zjeść na lunch 100 gramów niskotłuszczowego twarogu i niesłodzonego jabłka. Po kolacji możesz spać 3-4 godziny.

Kefir

Ta dieta, która jest bardzo skuteczna w odchudzaniu w ciągu tygodnia, nie jest monodietą. Do głównego składnika dodaje się każdy produkt niskokaloryczny. Dzienna norma kefiru wynosi 1,5 litra, zawartość tłuszczu wynosi zero. Można pić wodę i herbaty ziołowe bez ograniczeń. Nie należy spożywać cukru, soli, czarnej herbaty i kawy. Do kefiru można dodać następujące produkty (nie więcej niż 400 gramów), tylko w tego rodzaju diecie objętość kefiru można zmniejszyć do 0,5 litra.

Przykład odżywiania:

1. Pieczony ziemniak.
2. Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Owoce.
4. Gotowana pierś z kurczaka.
5. Jak trzeci dzień.
6. 1,5 litra wody bez gazu.
7. Jak piąty dzień.

Podobny jadłospis w połączeniu z żelazną wolą pozwala schudnąć 5 kg w tydzień.

Na wodzie

W ciągu tygodnia diety wodnej, oprócz pożegnania siedmiu kilogramów, organizm zostaje oczyszczony z toksyn i likwidowany jest obrzęk.

Codzienne menu składa się z:

1. Pij wodę mineralną - 1,5 litra.
2. Mleko odtłuszczone - 1 litr. Przed pójściem spać możesz zjeść zielone jabłko.
3. Pij wodę mineralną - 1,5 litra.
4. Sałatka z kapusty i marchewki z ziołami, kropla oleju roślinnego.
5. Mleko odtłuszczone - 1 litr.
6. Na śniadanie - jajko na twardo, herbata, obiad - lekka zupa i kawałek gotowanego mięsa.
7. Na śniadanie i kolację - odtłuszczone mleko lub twarożek. Na lunch wypij pół litra kefiru.

Na płatkach owsianych

Dieta owsiana jest prosta i różnorodna. Przez pierwsze trzy dni jedz płatki owsiane, pij ziołowe napary z dzikiej róży i zieloną herbatę. Prawidłowy proces przygotowania owsianki: płatki owsiane zalać wrzącą wodą i pozostawić na 10 minut. Ta metoda pozwala zachować korzystne właściwości płatków owsianych. W kolejnych dniach możesz włączyć do swojej codziennej diety zielone jabłko.

Przez całą dietę możesz jeść 3 godziny przed snem. Wskazane jest przestrzeganie tej zasady nawet po zakończeniu diety. Dzięki diecie owsianej możesz szybko schudnąć w ciągu tygodnia.

Twaróg

Dieta ta jest bardzo skuteczna i można ją łączyć z różnymi produktami spożywczymi. Najskuteczniejszą dietą jest dieta twarogowa z kefirem, dzięki której w tydzień można pozbyć się pięciu kilogramów. Fermentowane produkty mleczne wzmagają procesy metaboliczne w organizmie, w wyniku których rozkładane są tłuszcze.

Codziennie możesz zjeść 300 gramów twarogu bez tłuszczu, wypić do półtora litra jednoprocentowego kefiru. Normę dzienną należy podzielić na sześć dawek. Należy zachować ostrożność przy odchodzeniu od diety twarogowej. Stopniowo dodawaj żywność, pierwsze owoce, płatki zbożowe i chude mięso. Aby utrwalić wynik, nie należy jeść słodyczy przez dwa tygodnie.

Jabłko

Ta budżetowa opcja jest lekka i pyszna. A wynik z tego wynosi do 7 kg tygodniowo. Menu dietetyczne zawiera jabłka i wodę. Utrata masy ciała następuje w wyniku ograniczenia spożycia kalorii.

Do swojej diety możesz dodać jedną kromkę chleba żytniego dziennie, a także zieloną herbatę. Norma dziennie to 1,5 kg jabłek.

Okłady na odchudzanie

Jednym z najpopularniejszych zabiegów redukcji objętości są okłady na ciało. Za jego pomocą można napiąć skórę, uelastycznić ją i uelastycznić, korygując w ten sposób sylwetkę.

Okłady dostępne w domu to:

• kawa;
• czekolada;

• Miód;
• olej i inne.

Kofeina zawarta w kawie działa na złogi tłuszczu i rozbija je. Skóra nabiera zdrowego kolorytu i staje się ujędrniona. Miód - odżywia, regeneruje, usuwa cellulit. W procesie zawijania miód topi się w kąpieli wodnej. Kakao będące częścią czekolady odmładza i napina skórę.

Aby szybko schudnąć, osoba musi sformułować sobie cel. Będąc na diecie, postaraj się zająć czymś ciekawym i hobby. Zdecydowanie musisz się wysypiać. Unikaj picia alkoholu i innych złych nawyków. Wszelkie wysiłki, jeśli zostaną podjęte terminowo i kompleksowo, pozwolą pozbyć się części zbędnych kilogramów.